Sok kicsi sokra megy – a kalóriaégetés észrevétlen módjai

Az edzést és a rendszeres testmozgást semmi nem helyettesíti, azonban nem árt tudni, hogy számtalan olyan módja létezik a kalória elégetésének, ami nem jár verítékkel és könnyekkel. Elhízás ellen próbáljuk ki az alábbiakat:

Aludjunk többet

Ha huzamosabb időn át napi 4 óránál kevesebbet alszunk, lelassul az anyagcserénk, aludjunk lehetőleg 7-9 órát, ekkor optimális a kalóriaégetés.

Reggelizzünk

A reggeli étkezéssel azt az üzenetet küldjük a szervezetünknek, hogy nem éhezünk, nem kell raktározni, lehet a zsírt égetni. A két legjobb reggeli a tojásrántotta és a zabkása gyümölccsel.

Végezzünk házimunkát

Összeköthetjük a kellemest, a fogyást, a hasznossal, a takarítással, főzéssel, bevásárlással.

Nevessünk

Gondolta volna, hogy napi 10-15 perc nevetéssel már 50 kalóriát elégethet?

Gyakran, keveset étkezzünk

A napi két-három nagyobb étkezés helyett együnk 5-6-szor kevesebbet, egyenletesebben oszlik el az ugyanolyan mennyiségű bevitt kalória.

Viseljünk lépésszámlálót

Törekedjünk a napi 10 ezer lépésre

Menjünk tempósan

Ha valahova megyünk, tegyünk úgy, mintha késésben volnánk, szaporán lépkedjünk.

Óránként mozogjunk

Jó ötlet felhúzni egy konyhai időmérőt, hogy ne feledkezzünk meg az óránkénti néhány perces mozgásról.

Sajtkukac

Szintén nehezen hihető, pedig igaz, már azzal is akár napi 350 kalóriát elégethetünk, ha a lábunkkal dobolunk, vagy izgünk-mozgunk ültünkben.

Igyunk több vizet

Kiszáradáskor lelassul az anyagcserénk, ám ennek az ellenkezője is igaz. Napi 8 pohár víz megivása mintegy 30 százalékkal fokozza az anyagcserét.

Igyunk kávét

A koffeinmentes azonban nem az igazi, nem pörgeti fel a kalóriaégetést.

Fogyasszunk tejterméket

Több vizsgálat is bizonyítja, hogy a zsírszegény tejtermék fogyasztásával meggátolhatjuk a zsír lerakódását a szervezetben.

Rágózzunk

A rágógumi rágásával nemcsak elégetünk néhány kalóriát, de az étvágyunkat is visszafoghatja, különösen főzés közben óv meg az állandó kóstolgatástól.

Szedjünk D-vitamint

Több kutatás igazolja, hogy a D-vitaminhiányos nőknek hosszabb ideig tart a fogyás, mint azoknak, akiknek a szervezetében elegendő D-vitamin van. Az ajánlott napi mennyiség 2000 mg.

A szex is kiváló alakformáló

A párok általában átlagosan 300 kalóriát égetnek el szex közben.

Forrás: InforMed